Как правильно бинтовать руки через пальцы

Как Бинтовать Руки

Узнай как бинтовать руки, чтобы увеличить силу удара и предотвратить получение травмы. Я научился этому способу в зале Wildcard Boxing Gym. Проверен и одобрен профессионалами.

Зачем Нужно Бинтовать Руки?

Затем, что цель бинтов в том, чтобы защищать самое важное оружие боксера, его руки! Руки сделаны из множества маленьких суставов и маленьких костей, которые могут легко сломаться от воздействия постоянных ударов. Бинты нужны, чтобы скреплять руку, обеспечивая поддержку запястью, пальцам, костяшкам и всей кисти.

Многие люди ошибочно полагают, что бинты нужны для дополнительного смягчения или защиты костяшек.

Цель бинтов это НЕ смягчение удара; для этого у тебя есть боксерские перчатки.

Бинты нужны для того, чтобы обеспечивать сохранность всех твоих расслабленных суставов и подвижных костей. Бинты скрепляют все твои суставы, таким образом удар лучше распределяется по всей кисти. Твои суставы не должны двигаться свободно и независимо когда рука бьет по объекту. Ты можешь получить перелом если суставы двигаются в своих собственных направлениях.

Правильно забинтованная рука

будет сжиматься в жесткий кулак когда ты сжимаешь руку.

Если твои кисти расслаблены когда ты бьешь, маленьким суставам в твоей руке очень легко наехать друг на друга и сломаться. Даже если ты не сломаешь кисть, ты не должен рисковать травмой кисти, которая помешает тебе делать другие вещи в твоей жизни, такие как печатать на компьютере, держать ручку или носить вещи. Сохрани свои руки для жизни после бокса!

Как Бинтовать Руки

Тебе понадобится пара бинтов. Хорошая длина это 4.5м, но если у тебя маленькие кисти, 3м будет достаточно. Полуэластичные, также известные, как «Мексиканские бинты» мои любимые из-за их комфорта и работы. Тебе нужно избегать любых плотных неэластичных бинтов или бинтов перчаток, они не обеспечивают нужный уровень поддержки. (Гелевые бинты не уплотняют твой кулак когда ты сжимаешь руки.)

OK, ДАВАЙТЕ НАЧНЕМ!

1. Продень большой палец в петлю и наматывай по ВНЕШНЕЙ стороне кисти

Наматывай на внешнюю сторону кисти, чтобы бинтовка уплотнялась когда ты сжимаешь кулак.

Если ты наматываешь на внутреннюю сторону кисти, бинтовка будет разбалтываться когда ты сожмешь кулак. Очень раздражает перебинтовывать руки в разгаре тренировки.

2. Три оборота вокруг запястья

Это обеспечивает поддержку запястью. Если у тебя короткие бинты или большие руки, ты можешь делать 2 оборота. Некоторые бойцы любят бинтовать запястье немного свободно (для наклонных хуков и апперкотов).

3. Три оборота вокруг кисти

Ты бинтуешь вокруг ладони. Не беспокойся за обматывание костяшек.

Возвращайся к основанию большого пальца.

4. Три ‘Икса’ через пальцы

Теперь начинай делать иксы на внешней стороне кисти, оборачивая бинт между пальцами и пересекая его на внешней стороне. Эта часть подтягивает костяшки друг к другу для поддержки, но держит костяшки отдельно друг от друга, чтобы они не наскакивали или не сломались друг о друга.

Оборачиваем между мизинцем и безымянным.

Теперь мотаем на внешнюю сторону кисти.

Теперь к основанию кисти. Бинт формирует «Х» (икс) на внешней стороне кисти.

Теперь снова возвращаемся к основанию большого пальца.

Теперь между безымянным и средним пальцами.

Сформировали второй «X».

Возвращаемся к основанию большого пальца и теперь наматываем между средним пальцем и указательным.

Сформировали третий и последний «X». Все пальцы идеально разделены.

Заканчиваем у основания большого пальца.

5. Вокруг большого пальца

Один раз оборачиваем вокруг большого пальца.

Теперь опускаемся к внешней стороне кисти.

6. Запираем большой палец

Оберни вокруг большого пальца…будь предельно внимателен со следующим шагом.

Остановись на ладони, вместо того чтобы оборачивать большой палец полностью. Это обезопасит большой палец и плотно закрепит бинтовку, таким образом она не разболтается в бою. (Обрати внимание на то, как бинт меняет направление.)

7. Три оборота вокруг костяшек

Теперь оборачиваем костяшки.

8. Излишки бинта и заканчиваем на запястье

Если у тебя еще остались излишки бинта, ты можешь сделать еще несколько Иксов на внешней стороне кисти.

Ты также можешь еще обмотать костяшки. Не наматывай слишком плотно, иначе рука может не залезть в перчатку.

Заканчивай на запястье. Ты можешь закрепить липучку прямо на запястье для максимальной поддержки. Некоторые боксеры любят заканчивать выше запястья, чтобы их руки могли сгибаться чуть больше для хуков и апперкотов.

Поздравляю! Идеальная бинтовка. Не прекрасна ли она? Вперед, восхитись своей работой, сожми кулак.

Идеальная бинтовка

будет уплотнять твой кулак когда ты сжимаешь руку.

Советы по Бинтовке

• Все должно ощущаться хорошо. Рука расслаблена когда ты не сжимаешь кулак и уплотняется когда ты сжимаешь руку. Если твои руки болят после всего лишь 30 минут или твои пальцы белеют, возможно ты забинтовал слишком туго. Есть много способов бинтовать руки. До тех пор, пока ты защищаешь свои руки и правильно скрепляешь кости вместе, это все что имеет значение.
• Тугое Запястье vs Свободное Запястье. Некоторые бойцы любят пробивать более мощные прямые и сосредотачивают больше бинтовки прямо на запястье. (Некоторые бойцы накладывают один слой ленты вокруг запястий перед бинтовкой рук для жесткого удара справа.) Другие бойцы хотят меньше бинтов на запястьях, чтобы иметь больше гибкости для хуков и апперкотов.
• Профессиональные бойцы бинтуют руки немного по-другому. Они используют более длинные бинты и дополнительное смягчение для костяшек. Им нужна дополнительная защита из-за того, что они бьют очень жестко и боксируют очень долго.
• Спасибо Пепперу Роуч (брату Фредди Роуч) из зала Wildcard Boxing Gym за то, что научил меня этому. После пробования 3-4 других способов бинтования рук с течением лет, я должен признать, что этот способ мой любимый. Я называю его «Способ Икс с запиранием большого пальца».

Бинтование рук это каждодневный ритуал каждого боксера. Это те десять минут, где каждый спортсмен/студент/офисный работник перевоплощается в боксера. Делай это правильно, чтобы сберечь руки для использования их в и вне ринга.

Для тех, кто продолжает спрашивать, вот мои любимые бинты!

(4.5м полуэластичный тянущийся хлопок)

Источник

Руководство по бинтам

Боксерский бинт

К концу этой статьи вы должны знать все, чтобы забинтовать руки правильно с первого раза, а так же выбрать качественную пару бинтов, не тратя денег на некачественную продукцию.

Поставьте нам лайк в фейсбуке

Зачем мне доверять

За время моей спортивной карьеры, я тренировался в залах ММА, Муай Тай и бокса во многих странах мира, использовал множество различных бинтов для рук, как минимум от 12 разных брендов. Я использовал бинты и в тренировках, и в спаррингах.

Я также опробовал ещё те бинты, у которых не было липучки и петли (старая школа), до новых брендов, которые вы можете купить, поэтому у меня есть довольно хорошее представление о том, что хорошо, а что нет.

Эта статья — мой опыт: даст вам подробное руководство о том, как выбрать правильные бинты для рук.

Зачем использовать бинты

Хорошая пара бинтов для бокса / муай тай обеспечит защиту вашей кисти, пальцев и запястья при ударе.

Никогда не надевайте перчатки, не намотав бинты, так как вы можете растянуть запястье, повредить суставы пальцев и причинить себе серьезный ущерб и выпасть из тренировочного процесса надолго. Правильная защита ваших рук является ключевым фактором, особенно если вы регулярно тренируетесь. Вот почему важно знать, как правильно бинтовать руки перед тренировкой.

Хорошая пара (на самом деле несколько пар) бинтов для рук, помимо ваших боксерских перчаток, является самым важным элементом вашего снаряжения для Муай Тай. И поэтому вы должны купить ПРАВИЛЬНЫЕ бинты. Плохая пара бинтов будет тратить ваше время, плохо защищать и натирать суставы.

Лучшие Муай Тай — Боксерские бинты

Если вы хотите приобрести новую пару бинтов для рук, я советую вам брать эластичные хлопковые бинты. Это лучшие бинты для бокса и муай тай. Они чуть дороже хлопковых не тянущихся, но не стоят больших денег и их можно купить в любом спортивном магазине или же заказать через интернет.

Бинты для бокса

Если же вы намерены заморочиться конкретно, то вот мои ТОП 5 бинтов для рук:

1. Бинты Fairtex

Фаертекс

Является ведущим брендом муай тай в Таиланде, потому что они предлагают качественные продукты, рассчитанные на длительное использование. Бинты Fairtex — это эластичный хлопок, который позволяет бинтам растягиваться.

2. Бинты Top King

Top King — это еще один тайский бренд, который делает превосходные бинты для рук по разумной цене.

3. Бинты Winning

Еще одна хорошая рекомендация — бинты Японской фабрики Winning. Winning является признанным брендом бокса, и они делают очень хорошие бинты для рук.

4. Марлевые бинты Ultimatum Boxing

UltimatumBoxing — это хороший российский боксерский бренд.

Более дорогие, чем тканевые, но превосходные во всех отношениях, обеспечивают лучшую поддержку запястья и более крепкую хватку на руке и костяшках. Это то, что профессиональные боксеры используют перед тренировкой и перед боями.

Марля ощущается как вторая кожа, обеспечивая превосходную поддержку суставов и области запястья.

Вам нужно будет, чтобы ваш тренер или ассистент зафиксировал бинт тейпом.

5. Бинты Ultimatum Boxing

Хорошие бинты — отличное соотношение цены и качества. Подходят как новичкам, так и опытным боксёрам.

Как намотать бинты

По моему опыту, есть три эффективных способа намотать бинты.

Первый способ обмотки рук — это традиционный метод Бокса.

Юлия Ковалевич тренер по тайскому боксу

Боксёры обычно обматывают руки дополнительной опорой вокруг запястья, создавая ощущение единого цельного кулака.

Второй способ обмотки рук — это традиционный способ Муай Тай, который используют многие тайцы.

Этот способ включает в себя изготовление специальной накладки/подушки для костяшек, а затем наматыванием бинта вокруг этой накладки. Несмотря на то, что этот способ наматывания занимает чуть больше времени, он обеспечивает отличную поддержку суставов кисти и запястья.

Третий способ для профи — использование марлевых бинтов и тейпирование. Как правило этот способ используется опытными бойцами. Чтобы максимально сберечь руки в период подготовки к бою.

Вместо того, чтобы записывать пошаговые инструкции о том, как намотать бинты на руки, смотрите три способа и выбирайте свой. Имейте в виду, что у каждого бойца есть свой вариант наматывания рук, поэтому не пытайтесь считать количество оборотов и т.д. следите за техникой, уловите смысл. Так как длина вашего бинта определяет, как обмотать руки.

Способ № 1 — способ Бокс

Вы заметите, что уделяется особое внимание фиксации запястья, кисти и большого пальца. Это один из самых простых эффективных способов намотать бинты, которым я пользуюсь.

Способ № 2 — способ Муай Тай

Основной момент способа муай тай — это изначально подготовленная подушечка для кулака. Когда вы сделаете эту накладку, она обеспечит вам дополнительный уровень защиты при ударах по боксёрскому мешку или настенной подушке.

Одна из причин дополнительной защиты передней части кулака заключается в том, что многие бойцы Муай Тай используют перчатки небольшого размера 8-10 унций. А использование перчаток маленького размера не обеспечивает достаточной защиты при плотной работе на тяжёлых боксёрских мешках.

Если вы научитесь наматывать руки этим способом у вас никогда не будет проблем с руками после тренировки.

Способ № 3 — способ профи

Для этого способа Вам будет необходим помощник Cutman — человек, который умеет делать специальный тейп. У меня этим человеком стала супруга, так как она всегда рядом и нет необходимости привлекать человека со стороны. Для того, чтобы грамотно сделать тейп, нужно будет сделать специальные заготовки в виде лент из пластыря. Подготовить марлевую подушку для передней части кисти. А так же иметь медицинские ножницы для удаления лишних частей тейпа.

Смотри видео,

• Как делают тейп перед профессиональным боем в Таиланде. Видео

Как понять, что руки намотаны правильно?

Если вы правильно намотаете бинты, все должно чувствоваться комфортно. Если вы бьете боксёрскую грушу только в бинтах, вы не должны чувствовать, как запястье сгибается под ударом. Важно, чтобы все было аккуратно, но не слишком плотно пережато, иначе кровообращение в руках нарушится.

Распространенные ошибки:

• Наматывание бинтов слишком плотно. Через некоторое время вы почувствуете, что ваша кисть немеет, это признак того, что кровообращение затрудняется. Снимите бинты и замотайте их повторно, постарайтесь не так сильно затягивать бинт в этот раз.
• Не достаточно плотно наматываете бинт. В этом случае ваши бинты будут просто болтаться и размотаются очень скоро. Размотайте их и затяните чуть потуже.
• Наматываете бинты не той стороной вниз — у каждого бинта есть сторона которой вы наматываете вниз и вверх. Если вы начнете наматывать не с той стороны вниз, вы заметите в конце, что липучка перевернута. Тогда вам придется развернуть бинт нужной стороной, чтобы зафиксировать липучку.
• Не сжимаете кулак (в определенные моменты) в процессе наматывания — Если вы посмотрите первое и второе видео с наматыванием бинтов, вы заметите, в какой момент необходимо сжимать кулак. Это помогает плотно прижимать бинт именно в положении кулака и обеспечивает хорошую посадку.
• Недостаточная поддержка запястья. Если вы не намотаете достаточное количество оборотов вокруг запястья, у вас не будет нужной поддержки при ударе и вы можете растянуть запястье.
• Забываете обернуть вокруг большого пальца — важно, чтобы вы обмотали бинт вокруг большого пальца, чтобы зафиксировать его. Так как самые частые травмы именно большого пальца при попадании в локоть или лоб.
• Выбор дешевых бинтов — сделанные из грубого материала. Низкокачественные бинты, когда они намокнут могут натирать ваши костяшки до такой степени, что кожа будет стираться, вызывая открытые раны. Этого можно избежать, используя более длинные бинты из мягких материалов.

Сколько пар бинтов необходимо иметь?

Минимальное количество бинтов, которое у вас должно быть, составляет не менее 2 пар, лучше больше. Причина, по которой вам нужно несколько пар, заключается в том, что вы всегда должны использовать свежую пару бинтов, когда тренируетесь. Не используйте не свежие бинты для рук, которые воняют, потому что они передадут неприятный запах (иногда плесень) в ваши перчатки. Имейте столько пар бинтов сколько вы тренируетесь в течении недели. Если вы тренируетесь 5 дней в неделю, у вас должно быть 5 пар бинтов. Если вы находитесь в Таиланде и тренируетесь 6 дней в неделю, 2 раза в день, вам понадобится 12 пар бинтов.

Использование свежих бинтов для рук во время каждой тренировки гарантирует, что ваши перчатки останутся чистыми и не испортятся после нескольких месяцев использования.

Разбитые костяшки

Если вы используете короткие бинты или перчатки маленького размера при работе на боксёрской груше, то можете обнаружить, что ваши костяшки будут в кровоподтёках и синяках.

Если хуже, то вы будете снимать кожу с костяшек.

Болячки часто бывают, потому что ваши бинты — это не тонкий эластичный материал, а толстый и хлопковый, который натирает кожу, когда ваши суставы намокают. Со мной такое случалось в Таиланде. Это больно и может вывести вас из тренировок на несколько дней или неделю (из-за этого вы не сможете бить руками).

Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы смягчить ушиб кулака:

• используйте бинты мексиканского стиля длинной 4,5 метра и не забывайте обматывать область сустава от 5 до 7 раз для дополнительной фиксации;
• использовать перчатки 12 унций для ударов по тяжёлой боксёрской груше;
• выбирайте качественные мягкие бинты для рук;
• используя качественную пару боксёрских перчаток, известных своей набивкой, таких как перчатки Winning или Ultimatum Boxing;
• используйте гелевые вставки под бинты или гелевые бинты для рук.

Лучшие аксуссуары для бинтов

Хорошие, но не обязательные предметы, связанные с наматыванием бинтов, которые помогут вам сэкономить много времени и усилий. У меня есть каждый из них и некоторые я рекомендую купить вам.

Переносной ролик для бинтов Meister Mounted Easy Hand Wrap Roller

Сверните в рулон ваши бинты менее чем за 30 секунд с помощью этого устройства.

Чтобы свернуть 4,5 метровые бинты может потребоваться от 2 до 5 минут. В лучшем случае это займет у вас 1-2 минуты. Если вы запутались — 5 минут.

ОГРОМНАЯ экономия времени — купить упаковочный ролик. Это в основном небольшое устройство, которое позволяет вам вставить один из концов бинта и свернуть его в рулон повернув ручку менее чем за 20 секунд.

У меня есть этот ролик и это лучшие 1500 рублей, которые я когда-либо тратил. Я тратил около 10 минут раз, парясь со своими бинтами — либо пытаясь распутать скрученные, либо развернуть стиранные, чтобы выпрямить их. Теперь я просто использую устройство, чтобы свернуть постиранные бинты, и через 30 секунд они свёрнуты.

Существует два вида роликов — портативный (переносной) и стационарный, для бойцовских клубов. Стационарный ещё быстрее и хорош, чтобы установить в спортивном зале или дома.

Переносной удобнее носить или хранить около стиральной машины или сушилки.

Стирайте ваши бинты в специальной сумке и не допускайте их запутывания друг с другом и другим бельем. Экономит кучу времени.

Если вы стирали когда-нибудь свои бинты, то могли видеть результат, как они были плотно обернуты вокруг различных вещей, друг друга и стирального барабана?

Может быть ещё хуже, если вы будете стирать сразу несколько пар бинтов для рук. Вы потратите от пяти до десяти минут, пытаясь распутать и развязать бинты от других вещей для стирки и друг от друга. Зачем эта трата времени.

Этого можно избежать, если использовать мешок для стирки. Это специальная сетчатая сумка, в которой хранятся все грязные бинты. Вы просто заполняете её бинтами, которые хотите постирать, застегиваете её и включаете стиральную машину. Бинты будут хорошо стираться и не будут запутываться в других предметах для стирки.

Это предотвращает их от растяжения и повреждения другой одеждой. И бинты прослужат вам гораздо дольше.

Гелевые бинты

Мне не нравится ощущение от этих громоздких бинтов, как они сидят на руке. Но если вы повредили костяшки кулака, а тренироваться все равно хотите, то вам необходимы такие бинты. Чтобы дать им зажить несколько дней. Я бы не рекомендовал их использовать постоянно.

Если у вас болят суставы кисти при ударах по боксёрскому мешку, то эти гелевые бинты могут пригодиться.

Гелевая накладка

Используется вместе с бинтом. Отличный девайс, создаёт дополнительную защиту вашего кулака и костяшек. Использование подушки чем-то напоминает второй способ наматывания бинтов, где мы делали накладку из бинта. А с этой гелевой подушкой нет необходимости заготавливать накладку, она очень простая в использовании. Вы просто надеваете её на кисть и наматываете сверху бинтом, прижимая гелевую накладку. Стоит приобрести и иметь такую в своём снаряжении.

Гелевая перчатка с бинтом

Последнее средство, если у вас проблемы с руками или действительно болят суставы. Полезно иметь, хотя они НЕ гарантируют защиту для запястья, как пара тканевых бинтов.

И напоследок

У вас могут быть лучшие бинты для рук, но если вы не знаете, как правильно наматывать руки, то они не обеспечат вам необходимую защиту.

Неважно, как вы наматываете бинты, важно, чтобы ваши запястья и суставы были правильно закреплены. Когда вы сжимаете кулак, он также должен чувствовать себя безопасно и стабильно.

Если вы не знаете, как правильно замотать руки, найдите время, чтобы просмотреть ссылки на видео, которые я разместил выше. Замедляйте видео и смотрите их кадр за кадром, чтобы вы могли ещё раз посмотреть, как намотать бинты. После того, как вы повторите этот процесс несколько раз, вы сможете замотать руки, не задумываясь об этом.

Что касается бинтов, то большинство людей предпочитают использовать бинты, которые сделаны из эластичного хлопка, чтобы они могли хорошо прилегать к рукам, когда вы их наматываете. Это личный выбор, так что если вы привыкли к обычным неэластичным хлопковым бинтам, это тоже не проблема.

Присоединяйтесь к нашей команде клуба единоборств КО Москве закажите пробное занятие по боксу, ММА или муай тай

Читайте также,

• Как наматывать провально бинты
• Лучшие тайские лапы для тренировок
• Руководство для начинающих по тайскому боксу

Источник