Как растягивать пальцы рук
Содержание статьи
Как удлинить пальцы рук: специальные упражнения, визуальный эффект
Неумолимая статистика говорит нам, что 98 % жителей Земли имеют желание что-либо изменить в своей внешности. И конечно, среди них немало тех, кто бы хотел видеть свои пальцы рук более длинными. Это не связано с какой-то серьезной необходимостью, дело тут в эстетике. Нельзя не восхищаться длинными, тонкими и изящными пальцами музыкантов, художников, красавиц со старинных портретов. Кому-то это дается с рождения. Если же природа вам не подарила такую особенность, то существует ряд действенных рекомендаций, как удлинить пальцы рук. Их мы и представим читателю далее.
Разминка
Способы «как удлинить руки» предлагает известная всему миру техника цигун. В обширном комплексе упражнений, которые она предлагает, есть и специальные, направленные на увеличение длины пальцев.
Как и всякую другую гимнастику, активную физическую деятельность, тренировку мы будем начинать с разминки. Она довольно простая и недлительная:
- Начните с поглаживания каждого пальца. Двигайтесь от его кончика к основанию.
- Теперь перейдите к упражнению «моем руки».
Растяжка
Как удлинить пальцы рук в домашних условиях? Переходим к следующей группе эффективных упражнений:
- Возьмите палец у основания и осторожно, но максимально его вытяните. Тут нужно не переусердствовать, чтобы не получить травму. Подержите 15 секунд и отпустите. Для каждого пальца упражнение повторяется по 20 раз.
- Обхватите палец по его длине и начните осторожно выворачивать по часовой стрелке (тут тоже ни к чему чрезмерное усердие). Подержите 15 секунд и отпустите. Теперь тот же палец выворачивается уже против часовой стрелки. Задержите на 15 секунд, отпустите. Для каждого пальца выворачивания по часовой и против часовой стрелки повторяются по 10 раз.
- Возьмите палец за последнюю фалангу и легонько дерните. Такие подергивания делаются по 20 подходов на каждый — от большого до мизинца.
- Теперь понаклоняйте каждый палец поочередно влево-вправо по 30 раз.
- Как удлинить пальцы рук? Следующее упражнение — сгибайте и полностью разгибайте каждый палец поочередно по 40 раз.
- Для этого упражнения вам понадобятся стол и книга. Положите предмет на середину столешницы. Кисть руки положите на стол так, чтобы большой палец заходил за край столешницы. Остальные четыре пальца изо всех сил тянутся к книжке. Упражнение делается в 5 подходов. После каждого из них не забывайте расслаблять кисти, трясти ими в воздухе.
Занятия на гибкость
Продолжаем рассказывать, как удлинить пальцы рук. Следующий блок упражнений у нас — на гибкость. Приступаем:
- Положите обе кисти на стол. Ваша задача — поочередно поднимать вверх каждый палец. Нужно следить за тем, чтобы двигался только один, а все остальные лежали на столешнице неподвижно.
- Приставьте ладонь к ладони. Расслабьте одну из них. Другой ладонью же давите на расслабленную, отгибая ее этим воздействием назад. Подобным образом поочередно разминайте обе кисти. После каждого подхода расслабляйте руки, интенсивно трясите кистями.
- Приобретите или найдите дома маленький мячик или шарик. Ваша задача — перекатывать его между пальцами одной руки. Притом задействована должна быть только одна кисть — другой помогать нельзя. Упражнение хорошо тем, что его можно делать везде и сколь угодно долго.
Занятия на укрепление
И последнее в блоке «Как удлинить пальцы рук». Упражнения на укрепление следующие:
- Сжимайте и разжимайте каждый кулак по 40 раз.
- «Падайте» на стену, опираясь при этом только пальцами.
- Отжимайтесь на пальцах.
Как говорят мастера, эффект будет заметен уже после месяца добросовестно и периодически выполняемых упражнений.
Деятельность для удлинения пальцев
Можно ли удлинить пальцы рук, не обращаясь к технике цигун? Да, для этого вам нужно всего лишь выбрать хобби себе по душе:
- Игра на музыкальных инструментах. Конечно, стоит выбирать то творчество, при котором хорошо будут задействованы именно пальцы.
- Рисование.
- Вышивание, вязание на спицах.
- Специальный массаж. Самый затратный, но в то же время самый приятный способ, не требующий от вас никаких усилий.
Длинные — значит, тонкие!
Зрительно кажутся длинными худые, тонкие пальчики. Отсюда начинать стоит с избавления от полноты. Если же вы не страдаете от лишнего веса, но пальцы все равно пухлые, необходимо обратиться к доктору. Это может быть одним из признаков патологий почек, мочевыделительной системы.
Пухлые пальцы — свидетельство не только избыточного веса, но и малоподвижного образа жизни. Старайтесь как можно больше работать руками — готовьте, печатайте тексты на компьютере, собирайте мозаики, кубик Рубика и проч.
Эффект толстых пальцев может вызвать и морщинистая кожа на руках. Здесь не хватит только одних упражнений. Следует периодически делать специальные ванночки для рук, пользоваться увлажняющими кремами.
Визуальный эффект
А как визуально удлинить пальцы рук? Достаточно следовать простым рекомендациям:
- Если вы девушка, женщина, то выход в том, чтобы отрастить длинные ногти. Обязательно придайте ногтевой пластине округлую форму. А вот квадратные, тупые ногти, напротив, зрительно укорачивают пальцы.
- При выборе маникюра ориентируйтесь на светлые, пастельные тона. Яркие, темные визуально укорачивают ноготь, а вместе с ним и пальчики.
- Обратитесь к тонким, изящным, «воздушным» кольцам и браслетам.
- На холодное время года выберите длинные темные перчатки. Они делают тонкими и изящными не только пальчики, но и кисть, руку.
Теперь вы знаете, что стать обладателем длинных тонких пальцев реально. При этом удлинить их возможно не только визуально, но и на самом деле с помощью комплекса специальных упражнений техники цигун, определенного хобби.
Источник
Растяжка пальцев для гитары. 15 упражнений на растяжку с фотографиями примеров
Растяжка пальцев для гитары. Общая информация
Одним из самых необходимых гитаристу навыков, несомненно, является растяжка пальцев. Он нарабатывается со временем, и позволяет дотягиваться до более дальних ладов гитары, а также увеличивает выносливость и гибкость, что пригодится при, например, взятии баррэ. В этой статье мы подробно расскажем про то, как наработать растяжку пальцев на гитаре, а также покажем ряд простых упражнений для нее.
Для чего нужна растяжка пальцев?
Упражнения для растяжки пальцев без гитары
В этом разделе представлены упражнения для растяжки пальцев, в которых не надо использовать гитару. Вам понадобится только ровная плоская поверхность, например, стола, либо не потребуется никаких подручных материалов. Данные упражнения можно использовать как разминку для левой руки на гитаре, перед выполнением других упражнений или простым музицированием.
С помощью края стола
Поставьте свой указательный или средний палец на угол стола и тумбочки, и начните упирать его вниз. Вы должны почувствовать покалывание в области сустава. Делайте это медленно. Подержите его некоторое время, после чего отпустите.
Для каждой костяшки
Это упражнение похоже на предыдущее. Вам нужно опереть палец на стену так, чтобы на ней находилась только первая костяшка. Подержите его какое-то время, после чего повторите то же самое с каждым пальцем.
Растяжка второй рукой
В этом упражнении сведите все пальцы вместе, и ладонью второй руки начните загибать их назад. Вы почувствуете покалывание в суставах. Подержите эту позицию некоторое время, после чего разогните пальцы и дайте им передохнуть. Повторите это десять раз с каждой рукой.
При помощи грифа гитары
Сведите ваши пальцы в форме буквы V, прижав их друг к другу. После этого зажмите между ними гриф гитары, и постепенно попытайтесь углублять положение грифа в сторону вашей ладони. Повторите это несколько раз для каждой пары пальцев.
Для всей кисти
Сведите руки в «молитвенном» жесте и расположите их напротив вашей груди. Теперь начните двигать их к полу, стараясь не разъединять ладони. Вы обязательно почувствуете напряжение в суставах. Когда это произойдет – подержите их так десять секунд и после этого дайте рукам передохнуть.
В этой же позиции попробуйте перевернуть руки так, чтобы пальцы смотрели в пол, и чтобы ладони не разъединялись. Точно также подержите позиции около десяти секунд.
Вытягивание пальцев
Соберите все пальцы вместе и, охватив их второй рукой, потяните вниз, согнув кисть так, как показано на фото.
Растяжка ладонью
Ладонью одной руки начните вытягивать назад большой палец другой руки до тех пор, пока не почувствуете легкое напряжение в мышцах.
Точно так же вы можете размять остальные пальцы.
Растяжка перед собой
Соберите пальцы в замок и вытяните их перед собой, ладонями вперед. При этом очень важно не разводить локти в стороны и держать руки вытянутыми прямо.
Растяжка за спиной
Точно также вы можете вытянуть руки за спиной, ладони при этом должны быть расположены к спине, а не от нее.
Из-за плеча
Поднимите руки вверх, и закиньте одну за спину, согнув локоть. Схватите его другой рукой, прижав к уху и попытайтесь дотронуться до своей спины, не двигая при этом согнутой рукой.
На плоской поверхности
Положите руку на плоскую поверхность. Попытайтесь распластать ее по ней так, чтобы пальцы начали расходиться друг от друга настолько сильно, насколько сможете. Подержите эту позицию 30-60 секунд.
Растяжка «коготь»
Расположите свою руку ладонью к вам. Соберите пальцы так, чтобы первые костяшки лежали на ладони, и кончики пальцев дотрагивались до своего основания. Ваша рука должна быть похожа на «коготь». Подержите такую позицию 30-60 секунд.
При помощи эспандера
Вы можете воспользоваться резиновым эспандером. Просто сжимайте его настолько сильно, насколько можете, держите некоторое время, и после этого отпускайте.
Поднятие пальца
Положите руку на плоскую поверхность и попробуйте поднять каждый палец настолько высоко, насколько сможете, не отрывая ладонь от опоры.
Упражнение для большого пальца
Наденьте на руку резинку так, чтобы она как бы стягивала кисть вместе с большим пальцем. После этого попытайтесь двигать им влево и вправо, чтобы растягивать ее.
Сброс напряжения с рук
Чтобы сбросить накопившееся в руках напряжение, встряхните ими.
Практика на гитаре
В этом разделе мы предложим вам упражнения на растяжку пальцев на гитаре в виде специальных гамм. Табулатуры также приложены к каждому из них. Как правило, в этих упражнениях вам потребуется последовательно сыграть набор нот, расположенных на разных ладах. Они могут быть не слишком мелодичными, однако полезными именно с физической точки зрения. Здесь очень важно помнить про аппликатуру, и зажимать лады всеми пальцами, а не только одним.
Упражнение 1
Данная тренировка на гитаре потребует от вас последовательно зажать 12, 15 и 16 лад на каждой струне в первой половине. Аппликатура: 12 – указательный, 15 – безымянный, 16 – мизинец.
Во второй половине вам потребуется вернуться на шестую струну через 15, 14 и 11 лады.
Упражнение 2
Здесь задействована только первая струна. Здесь вам потребуется сыграть ноты от 12 и 15 лада до 1, изредка возвращаясь на уже сыгранные.
Упражнение 3
То же самое, что и второе упражнение, но другие ноты.
Упражнение 4
Оно очень схоже с первым. Аппликатура не меняется, меняются только ноты.
Упражнение 5
Очень схоже со вторым и третьим упражнением.
Упражнение 6
Усложненный вариант первого и четвертого. Теперь в каждом такте по четыре ноты.
Упражнение 7
То же самое, что и шестое, но другие лады.
Упражнение 8
Здесь вам потребуется дотянуться до 21-го лада, что может оказаться не так просто, как кажется на первый взгляд. По своей сути, упражнение – усложненный вариант тех, которые вы выполняли до этого, где нужно двигаться по одной струне.
Заключение
Растяжка пальцев – вещь, над которой надо очень усердно работать. Она позволит вам не только дотягиваться до недоступных до этого ладов, но и позволит также выполнять приемы легато, а также расширит ваши возможности по сочинению соло или интересных аккордовых паттернов. Мы рекомендуем регулярно делать представленные упражнения. Это не займет много времени, однако очень быстро даст свои плоды.
Источник
Как удлинить пальцы на руках в домашних условиях, операция
Удлинение пальцев на руках — это сложный и длительный процесс, который предусматривает регулярное выполнение физических упражнений на гибкость, растяжку сухожилий, укрепление мышечных тканей и суставов.
Существуют определенные виды трудовой и творческой деятельности, оказывающие непосредственное влияние на длину пальцев верхних конечностей.
Радикальным методом удлинения данной части тела является проведение хирургической операции, которая предусматривает длительное восстановление прооперированных тканей, временные ограничения в функциональности рук.
Зачем делать пальцы на руках длиннее и тоньше?
Удлинение пальцев на руках может потребоваться мужчинам и женщинам, чей вид основной деятельности связан с выполнением тонкой и ювелирной работы, игрой на музыкальных инструментах.
Считается, что тонкие и длинные пальцы являются эстетически привлекательными. К изменению длины данной части рук довольно часто прибегают молодые девушки, которые изначально имеют короткие и толстые пальцы.
Способы удлинения пальцев в домашних условиях
Удлинить пальцы на руках можно при помощи специалиста в области физиотерапии, мануального терапевта, либо же регулярно выполнять развивающие упражнения, находясь в домашних условиях.
Каждая разновидность тренировки для данной части верхних конечностей имеет свое целевое предназначение. Существуют упражнения, которые растягивают соединительную ткань пальцев, делают их более гибкими, а также укрепляют мышцы, структуру суставов.
Визуальное удлинение
Самостоятельное удлинение пальцев рук можно осуществить с помощью визуального эффекта, наличие которого будет создавать иллюзию более тонких и вытянутых фаланг.
В таблице ниже перечислены несколько проверенных советов по реализации данного метода:
| Способ визуального удлинения пальцев рук | Описание эффективных методик |
| Формирование ногтевой пластины | Метод визуального удлинения пальцев рук заключается в том, чтобы отрастить длинный маникюр, а затем придать ногтевой пластине аккуратную круглую форму. Зрительно будет создаваться впечатление, что пальцы стали более длинными, тонкими и изящными. Ногтевая пластина квадратной формы визуально делает фаланги более широкими и короткими. |
| Выбор цветового оттенка маникюра | Во время ухода за ногтями необходимо помнить о том, что маникюр должен иметь светлые или пастельные тона, так как они визуально удлиняют пальцы. Не стоит красить ногтевые пластины лаком, который имеет темные цветовые оттенки. |
| Применение украшений | Достичь визуального удлинения пальцев рук можно путем использования украшений с определенными характеристиками. В данном случае достаточно надеть 2-3 тонких кольца, которые не отличаются большим объемом. Массивные перстни и широкие кольца создают эффект маленьких и коротких пальцев. |
| Ношение обтягивающих перчаток | В холодное время года рекомендуется носить облегающие кожаные перчатки, которые стягивают кисть руки, делают пальцы более тонкими и изящными. |
Во время использования вышеперечисленных способов визуального удлинения пальцев необходимо помнить, что их применение позволяет достичь ложного зрительного эффекта. В реальности данная часть верхних конечностей не меняется и сохраняет свои прежние размеры.
Упражнения для удлинения пальцев
Удлинить пальцы на руках можно с помощью специального комплекса упражнений, которые выполняются на протяжении непрерывного курса.
Очень важно, чтобы все тренировки на растяжку, гибкость и укрепление данной части верхних конечностей, проходили регулярно и без пропусков. В противном случае не удастся достичь положительного результата, либо же он будет незначительным.
Растяжка
Растяжка соединительной ткани является эффективным способом реального удлинения пальцев рук. При этом после завершения курса тренировок не нужно будет использовать методы, которые создают только визуальный эффект длинных пальцев.
Вытягивание пальца
Для применения данного способа растяжки пальцев рук необходимо соблюдать следующий алгоритм действий:
- Взяться у основания большого пальца руки, а затем максимально осторожно и медленно потянуть его вперед.
- Вытягивать палец в течение 15 с.
- По истечению указанного периода времени отпустить палец, прекратив процесс растягивания его тканей.
Данное упражнение необходимо поочередно проделывать для каждого пальца руки. На каждую фалангу следует воздействовать по 20 раз.
Все движения по растягиванию тканей пальца должны выполняться максимально медленно и без рывков, чтобы не допустить повреждения суставов. Этот вид упражнения можно делать ежедневно или через день.
Повороты пальца в обхвате
Данный вид упражнения направлен на растяжку сухожилий пальцев рук, расположенных у основания первой фаланги, а его выполнение выглядит следующим образом.
Упражнение:
- Необходимо обхватить полностью весь палец, зажав его в кулаке свободной руки.
- После этого следует медленно поворачивать зафиксированный палец по направлению часовой стрелки, не предпринимая резких движений, а также прислушиваясь к своим ощущениям.
- По истечению 15 с необходимо прекратить физическое воздействие на верхнюю конечность.
- Затем зажатый палец медленно поворачивается по направлению против часовой стрелки.
- Спустя очередные 15 сек следует прекратить растягивание соединительной ткани данной части руки.
Для каждого пальца верхней конечности упражнение по его выворачиванию необходимо повторять по 10 раз. В данном случае очень важно не переусердствовать, чтобы не травмировать суставы, а также не допустить излишнего растяжения сухожилий.
Подергивание последней фаланги
Этот вид упражнения для растягивания пальцев рук является одним из наиболее простых в выполнении, но при этом характеризуется отличным эффектом.
Удлинение пальцев рук с помощью данного способа выглядит следующим образом:
- Необходимо взяться за последнюю фалангу пальца.
- После этого зафиксированный палец следует легонько, но резко дернуть вперед.
- Затем аналогичные действия проделываются в отношении всех остальных пальцев.
Выполнение упражнения начинается с мизинца. Для каждого пальца необходимо делать по 20 повторений.
Гибкость
Удлинить пальцы на руках можно путем регулярного выполнения упражнений на гибкость, которые легко делать, находясь в домашних условиях.
Давление пальцами на ладонь
Выполнение этого упражнения способствует развитию гибкости одновременно всех пальцев рук, делает их сильными и пластичными.
Данный вид тренировочного процесса выглядит следующим образом:
- Необходимо прислонить ладонь к ладони.
- После этого следует расслабить кисть одной руки.
- После этого необходимо напрячь пальцы второй руки, оказывая физическое воздействие на поверхность ладони расслабленной конечности.
Сдавливание ладони пучками пальцев должно продолжаться до тех пор, пока расслабленная кисть руки не начнет отгибаться назад. После этого аналогичные действия проделываются в отношении другой конечности.
Перед тем, как приступить к выполнению данного упражнения, необходимо тщательно размять кисти рук, чтобы предупредить их травмирование.
Подъем пальцев вверх
Для выполнения данного упражнения необходимо соблюдать следующий порядок действий:
- Положить руки на поверхность стола.
- Поочередно отрывать пальцы от столешницы.
- Следить за тем, чтобы во время выполнения данного упражнения был задействован только тот палец, на ткани которого создается физическая нагрузка.
Во время выполнения данного упражнения ладонь должна оставаться неподвижной. Ладони рук нельзя отрывать от поверхности стола, так как это нарушит технику тренировочного процесса. Для каждого пальца рекомендуется делать по 20 повторений.
Перекатывание шара
Данное упражнение позволяет не только удлинить пальцы, но и также развивает мелкую моторику рук, а выполняется оно следующим образом:
- Необходимо взять в руку небольшой мячик или теннисный шарик.
- Данный предмет поочередно перекатывается между пальцами руки, чтобы были задействованы все фаланги.
- Вторая рука должна находиться в расслабленном состоянии.
Выполнение этого упражнения может продолжаться без ограничения времени. Главное, чтобы тренировка пальцев, направленная на их удлинение, продолжалась не менее 15 мин. в день для каждой верхней конечности.
Укрепление
Удлинить пальцы на руках можно не только путем растягивания и повышения гибкости их тканей, но и также путем укрепления мускулатуры, структурных элементов суставов. Первый положительный эффект будет заметен уже спустя 1-1,5 мес. упорных тренировок.
Сжимание кулака
Принцип выполнения данного упражнения заключается в том, чтобы ежедневно уделять по 15-20 мин. на сжимание и разжимание кулака. При этом в момент сгибания пальцев необходимо проявлять максимум физических усилий, словно мышцы преодолевают сопротивление.
Для тех, кому сложно с силой сжимать пустой кулак, рекомендуется использовать кистевой эспандер. В среднем в течение 1 подхода необходимо делать по 40 повторений для каждой руки.
У людей, страдающих от гипертонической болезни или повышенного внутриглазного давления, могут возникнуть периодические приступы головной боли. В данном случае тренировки следует прекратить.
Опора на пальцы рук
Данное упражнение требует хорошей физической формы и координации движений, а его выполнение проходит следующим образом:
- Человек подходит к поверхности ровной стены на расстояние 60 см.
- Ноги располагаются на ширине плеч.
- На счет «раз» необходимо подать корпус вперед, зафиксировав пальцы рук на поверхности стены.
- Тело удерживается в наклоненном состоянии в течение 3 мин. только за счет силы пальцев рук.
- После этого на счет «два», оттолкнувшись пальцами рук от стены, человек возвращает свое тело в исходное положение.
Данное упражнение необходимо выполнять ежедневно по 10 повторений в 3-4 подхода в зависимости от индивидуальных физических возможностей каждого. Перед началом тренировочного процесса очень важно провести качественную разминку кистей рук и фаланг пальцев.
Отжимание на пальцах
Этот вид физического упражнения, направленного на укрепление и удлинения пальцев рук, считается одним из наиболее сложных.
Для правильного выполнения тренировки необходимо соблюдать следующий алгоритм действий:
- Необходимо стать на четвереньки.
- После этого ступни ног смыкаются вместе, а носки фиксируются на поверхности пола.
- Спина выравнивается так, чтобы она была на одном уровне с ягодицами.
- Удержание корпуса должно осуществляться не на ладонях, а исключительно на пальцах рук.
- На счет «1» человек сгибает руки в локтях, опуская корпус по направлению к поверхности пола.
- На счет «2» происходит разгибание верхних конечностей в локтевых суставах, а тело возвращается в исходное положение.
Людям, которые ранее спортом не занимались вообще, выполнение данного упражнения будет очень сложной задачей. На первых порах достаточно делать по 3-5 повторений в 3-4 подхода. Тренировка должна проходить через день.
Деятельность для удлинения пальцев
Чтобы, как можно скорее добиться положительного результата по удлинению пальцев рук, рекомендуется попутно заниматься следующими видами деятельности.
Перечень:
- игра на гитаре (продолжительная работа со струнами способствует более активному развитию фаланг);
- рисование картин или разукрашивание заранее подготовленных объектов;
- лепка фигур из пластилина или глины;
- вязание вещей на спицах или специальным крючком;
- игра на клавишных музыкальных инструментах в виде пианино, аккордеона, кларнета;
- вышивание полотенец, рубашек, носовых платков.
Наилучший эффект развития и удлинения пальцев рук наблюдается у людей, которые на протяжении длительного периода времени занимаются игрой на музыкальных инструментах, а также рисуют разнообразные картины.
Показания к оперативной коррекции длины и толщины пальцев рук
Оперативная коррекция толщины и длины пальцев рук показана к проведению в следующих клинических случаях:
- врожденная аномалия развития пальцев рук;
- генетические нарушения формирования фаланг, которые проявились на определенном этапе жизни человека;
- травматическая ампутация части пальца, которую невозможно восстановить путем регулярного выполнения физических упражнений;
- дефекты пальцев, вызванные ожогами, обморожениями, воздействием других негативных факторов, которые привели к эффекту укорочения или утолщения.
Хирургическая операция по увеличению длины пальцев рук — это сложный и многоэтапный процесс остеосинтеза костной ткани, который может продолжаться в течение 2-3 лет. Решение о целесообразности использования данного метода терапии принимает врач-хирург по результатам комплексного обследования пациента.
Подготовка и проведение операции
Подготовка к проведению хирургической операции по удлинению слишком коротких пальцев рук предусматривает выполнение следующих действий:
- прохождение предварительного обследования у врача-хирурга и ортопеда;
- сдача периферической крови для проведения общего анализа;
- забор венозной крови для ее биохимического исследования, а также лабораторной диагностики на предмет присутствия опасных инфекционных микроорганизмов (ВИЧ, сифилис, гепатит штамма В и С);
- рентгенография пальцев рук, которые подлежат хирургическому удлинению;
- сдача утренней мочи для ее проверки на общие показатели.
За неделю до назначенной даты операции необходимо отказаться от употребления спиртных напитков, лекарственных препаратов, которые влияют на уровень свертываемости крови.
В ?